LA RESPIRATION GUIDÉE

(appelée aussi cohérence cardiaque)

1. Qu’est ce que c’est ?

C’est une pratique personnelle pour gérer le stress, les émotions qui entraîne des effets bénéfiques sur la santé physique, mentale et émotionnel, pendant au moins 4 heures. C’est un exercice de respiration qui consiste à réaliser 6 cycles respiratoires par minute pendant 5 minutes (minimum 3 minutes avec les enfants).

 (À Poitiers, élèves et enseignants expérimentent la cohérence cardiaque)

2. Pour qui ?

Enfants, parents, sportifs/ sportifs de haut niveau, …

3. Principe

3 fois par jour, réaliser 6 inspirations par minute pendant 5 minutes selon l’objectif désirée :

  • Équilibre : 5 sec d’inspiration et 5 sec. d’expiration.
  • Relaxation : 4 sec. d’inspiration et 6 sec. d’expiration
  • Tonicité, lucidité : 6 sec. d’inspiration et 4 sec. d’expiration

4. Comment développer du bien-être en situation éducative ?

(Conférence du Dr. David O’Hare, médecin généraliste et nutritionniste à l’université de la Réunion. Sep. 2019 ). Voir la vidéo (1h40′)

5. La respiration guidée à l’école

JT Le 19.45 Des élèves très inspirés : Voir la vidéo (2’16 »)

Explication plus complète :

6. En s’aidant du guide respiratoire en ligne

  1. Installez-vous confortablement les pieds décroisés, dos droit
  2. Inspirez par le nez lorsque la boule monte (gonfler le ventre)
  3. Expirer par la bouche lorsqu’elle descend (dégonfler le ventre)

(Plus tard, fermer les yeux et laisser vous guider par le gong en début d’expiration et en début d’expiration)
Il en existe plusieurs guide sur internet

Voir la vidéo (4’50 »)

7. L’application RESPIRELAX , pour une utilisation hors connexion.

Respirelax (5’09 ») est l’application gratuite iOS et Android  qui permet de pratiquer la respiration guidée sans connexion (après l’avoir téléchargée).

  1. Téléchargement sur Google Playstore
  2. Téléchargement sur Applestore

8. Les principaux et nombreux effets de la respiration guidée (voir)

Les effets commencent pendant la séance et durent pendant 4 à 6 heures. La respiration guidée apporte :

  1. immédiatement, un effet apaisant, de calme
  2. des effets physiologiques
    1. baisse du cortisol, augmentation du taux de DHEA, baisse du rythme cardiaque ..;
    2. renforcement du système immunitaire
    3. ….
  3. des effets psychiques
    1. retour au calme rapide
    2. réduction de l’inquiétude, de l’anxiété
    3. …
  4. des effets cognitifs
    1. meilleure perception des situations
    2. amélioration de la capacité à prendre des décisions pertinentes …
    3. …

9. Voir aussi

  • le site  Cohérence Info du Dr. David O’HARE
  • Une expérimentation dans l’académie de Reims (lien)
  • Une fiche récapitulative (lien)